Cohérence cardiaque

Le concept de cohérence cardiaque est apparu aux Etats-Unis (Californie) vers les années 1995, lorsque son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath.

Il a notamment été montré que cette méthode présente de nombreux bénéfices pour la santé, un rôle important dans la prévention de maladies cardio-vasculaires, dans la réduction de l'anxiété en permettant souvent de s’affranchir d'anxiolytiques et/ou d'antidépresseurs.

Le rythme cardiaque s’accélère à l’inspiration et décélère à l’expiration, pourquoi ?

La régulation du rythme cardiaque par le système nerveux autonome est influencée par la respiration.

L’inspiration inhibe temporairement l’influence du système parasympathique et produit une accélération du rythme cardiaque.

Au contraire, l’expiration stimule le système parasympathique et induit un ralentissement du coeur.

Ces oscillations rythmiques produites par la respiration sont appelées l’arythmie respiratoire sinusale (ASR).

L’ASR est principalement sous l’influence du parasympathique et représente un bon reflet de l’activité de ce système sur la variabilité de la fréquence cardiaque. 

Qu’est-ce la cohérence cardiaque ?

Les techniques de contrôle respiratoire représentent le moyen le plus simple et le plus directement accessible pour modifier la variabilité de la fréquence cardiaque. 

Le contrôle respiratoire pour atteindre un état de cohérence cardiaque va consister à respirer de façon régulière, profonde, lente et guidée, en favorisant le temps expiratoire.

Ce rythme se situe aux alentours de 6 cycles respiratoires par minute.

Inspiration de 5 secondes, suivie d'une expiration de 5 secondes, le tout sur une durée de 5 minutes.

Indications :

. Réduction de l'anxiété et des effets du stress sur l'organisme.

. Augmentation des défenses immunitaires.

. Régulation de la tension artérielle.

. Harmonisation du système nerveux autonome.

. Développement de l'intuition.

Cette technique simple donne d’excellents résultats et nécessite un entraînement régulier afin d’en tirer un maximum de bénéfices et d’y recourir de manière spontanée. 

Pour vous y aider, le praticien utilise des logiciels dits de « biofeedback ».

Le principe est simple : un capteur relié à l’index (ou à l’oreille) collecte des données biométriques (battements cardiaques par exemple); ces données sont ensuite traduites par le logiciel sous une forme graphique facilement interprétable. 

De cette façon, gérer son stress devient ludique !

Nous commençons toutes nos séances par de la cohérence cardiaque.